quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Programa de treino para iniciados

Queres começar a correr mas tens medo de não aguentar? Não te preocupes. O corpo é uma máquina poderosa. E o segredo está em encontrar o caminho para a forma física. Aqui tens um programa de três semanas de treino, cujo objectivo é por-te a correr 30 minutos seguidos. É retirado deste site. Podes segui-lo à risca ou adaptá-lo ao teu ritmo.

Dia 1
Aquecimento (5/10 mm a andar).
Correr um minuto e andar outro minuto. Repetir dez vezes.
Arrefecimento (5/10 mm a andar).
Alongamentos.

Dia 2
Aquecimento.
Correr um minuto e andar outro minuto. Repetir dez vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 3
Dia de Descanso :)

Dia 4
Aquecimento
Correr dois minutos e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Correr um minuto e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 5
Aquecimento
Correr dois minutos e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Correr um minuto e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 6
Dia de descanso :)

Dia 7 (primeira semana)
Aquecimento.
Correr dois minutos e andar outro minuto. Repetir seis vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 8
Aquecimento.
Correr três minutos e andar outro minuto. Repetir quatro vezes.
Correr um minuto e andar outro minuto. Repetir quatro vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 9
Aquecimento.
Correr dois minutos e andar outro minuto. Repetir seis vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 10
Dia de descanso :)

Dia 11
Aquecimento.
Correr três minutos e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 12
Aquecimento.
Correr dois minutos e andar outro minuto. Repetir oito vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 13
Dia de descanso :)

Dia 14 (segunda semana)
Aquecimento.
Correr três minutos e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 15
Aquecimento.
Correr quatro minutos e andar outro minuto. Repetir quatro vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 16
Aquecimento.
Correr dois minutos e andar outro minuto. Repetir oito vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 17
Aquecimento.
Correr cinco minutos e andar outro minuto. Repetir quatro vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 18
Dia de descanso :)

Dia 19
Aquecimento.
Correr quatro minutos e andar outro minuto. Repetir seis vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 20
Aquecimento.
Correr dois minutos e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.

Dia 21 (terceira semana)
Aquecimento.
Correr cinco minutos e andar outro minuto. Repetir cinco vezes.
Arrefecimento.
Alongamentos.-

1 comentário:

  1. Não se arranja um programinha para pro-pré iniciados?

    Alfadelta

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